Magnesium und Zink – ein Traumpaar, oder nicht?

In diesem Leitfaden erklären wir die Vorteile der gemeinsamen Einnahme von Magnesium und Zink und was Du alles beachten musst, wenn Du noch weitere Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nimmst.

 

Was ist Zink überhaupt für unseren Körper?

Zink ist eines der sieben essenziellen Mineralien – die anderen sind Magnesium, Eisen, Kalzium, Jod, Kieselerde und Selen -, die Dein Körper braucht, um gesund zu bleiben.

 

Obwohl es für Deine tägliche Gesundheit und Dein Wohlbefinden sehr wichtig ist, kann Dein Körper es nicht auf natürliche Weise speichern, wie es bei anderen Vitaminen und Mineralien der Fall ist. Aus diesem Grund musst Du regelmäßig Zink zu Dir nehmen, sowohl durch Deine tägliche Ernährung als auch durch Mineralstoffergänzungen.

Vorerst: Kann ich Magnesium und Zink zusammen einnehmen?
Ganz kurz zusammengefasst: Ja!
Ist der Beitrag an dieser Stelle nun zu Ende? Nein!

Alle Mineralien und Vitamine stehen in Konkurrenz zueinander, da sie die richtigen Bedingungen brauchen, damit Dein Körper sie richtig aufnehmen kann. Einige Mineralien haben einen gegenseitigen Nutzen, während andere sich nur gegenseitig in ihrer Absorptionsfähigkeit (der sogenannten Bioverfügbarkeit) entgegenwirken.

Zusammengenommen und in der richtigen Dosierung wirken Magnesium und Zink zum gegenseitigen Vorteil. Tatsächlich tun sie das so gut, dass es auf dem Markt viele Nahrungsergänzungsmittel (Tabletten, Kapseln usw.) gibt, die beides gut kombinieren.

Magnesium Bisglycinat zum Beispiel hilft Deinem Körper, den Zinkspiegel zu regulieren, während Zink es ihm ermöglicht, Magnesium effizienter aufzunehmen – es behindert die Aufnahme nur, wenn es in unnormal hohen Dosen eingenommen wird (etwa 142 mg Zink pro Tag).

 

Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Einnahme von Magnesium und Zink?

Magnesium

Magnesium hat eine Vielzahl von Vorteilen. Es lindert Muskelverspannungen, reduziert Müdigkeit, verbessert die Schlafqualität, unterstützt die Erholung der Muskeln nach dem Training und Sport repariert die Haut, hält sie flexibel und geschmeidig stärkt die Knochen

trägt zum Stoffwechsel, zum Funktionieren des Nervensystems und zur Proteinsynthese bei Magnesiummangel (wenn Dein Magnesiumspiegel zu niedrig ist) kann dazu führen, dass Du Dich müde fühlst und mehr Schlafstörungen hast.

 

Zink

Dein Körper braucht Zink, um zu wachsen, sich zu entwickeln und sich selbst zu erhalten, das Mineral ist ein Spurenelement, das in jeder Deiner Zellen vorhanden ist. Der Körper verwendet Zink für eine Reihe von wichtigen Funktionen, unter anderem:

  • Produktion von Enzymen, die lebenswichtige chemische Reaktionen katalysieren
  • Verarbeitung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett im Essen
  • Wunden heilen helfen
  • Stärkung der Funktion des Immunsystems
  • Unterstützung der Protein– und DNA-Synthese
  • Knochen erhalten
  • Nebenrolle beim Wachstum und Teilung von Zellen

Manche Manager, CEOs und Sportler ergänzen ihre Zinkaufnahme zum Beispiel durch ZMA (Zink + Magnesium + Kupfer mit Vitamin B6), um ihre Leistung und auch ihre Kraft zu verbessern, während andere Zink gegen Muskelkrämpfe verwenden.

 

Wie viel Magnesium und Zink sollte ich einnehmen?

Magnesium

Für Erwachsene ab 19 Jahren sind 400 mg (Männer) bzw. 310 mg (Frauen) Magnesium die empfohlene Tagesdosis laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung e.V. Danach variiert der Wert bis ins hohe Alter. Für Kinder sind die empfohlenen Tagesdosen niedriger und hängen vom Alter ab, wie die folgende Tabelle zeigt:

Alter Magnesium
mg/Tag
m w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea 24
4 bis unter 12 Monate 60
Kinder
1 bis unter 4 Jahre 80
4 bis unter 7 Jahre 120
7 bis unter 10 Jahre 170
10 bis unter 13 Jahre 230 250
13 bis unter 15 Jahre 310 310
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre 400 350
19 bis unter 25 Jahre 400 310
25 bis unter 51 Jahre 350 300
51 bis unter 65 Jahre 350 300
65 Jahre und älter 350 300
Schwangere 310
Stillende 390
Quelle: DGE e.V., 2020

Aber das gilt nur für  Nahrungsergänzungsmittel wie Tabletten und Kapseln – transdermale Magnesiumpräparate (die Du auf Deine Haut aufträgst) gehen nicht durch Dein Verdauungssystem und haben daher keine solche Obergrenze!

Mit Magnesium bekommst Du einen guten Teil Deiner Zufuhr, indem Du Dich abwechslungsreich und ausgewogen ernährst, voll von magnesiumreichen Nahrungsmitteln wie Spinat, Nüssen, Bohnen und Vollkorn. Allerdings liefern die Nahrungsquellen nicht immer genug, und wenn Du einen Mangel hast, kannst Du Deine Magnesium-Zufuhr mit Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.

 

Zink

Dein Körper braucht viel weniger Zink als Magnesium. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 11 mg (Männer) und 7 mg (Frauen), während sie für Kinder i.d.R. je nach Alter und Geschlecht zwischen 3 mg und 9 mg liegt:

Alter Zink
mg/Tag
m* w*
n. P.Z. m. P.Z. h. P.Z. n. P.Z. m. P.Z. h. P.Z.
Säug­lin­ge
0 bis un­ter 4 Mo­na­te 1,5
4 bis un­ter 12 Mo­na­te 2,5
Kin­der und Ju­gend­lich­e
1 bis un­ter 4 Jah­re 3
4 bis un­ter 7 Jah­re 4
7 bis un­ter 10 Jah­re 6
10 bis un­ter 13 Jah­re 9 8
13 bis un­ter 15 Jah­re 12 10
15 bis un­ter 19 Jah­re 14 11
Er­wach­se­ne
19 bis un­ter 25 Jah­re 11 14 16 7 8 10
25 bis un­ter 51 Jah­re 11 14 16 7 8 10
51 bis un­ter 65 Jah­re 11 14 16 7 8 10
65 Jah­re und älter 11 14 16 7 8 10
Schwan­ger­e
1. Tri­mes­ter 7 9 11
2. und 3.

Tri­mes­ter

9 11 13
Stil­len­de 11 13 14
Quelle: DGE e. V., 2020

*P.Z. = Phytatzufuhr

*n = niedrig, m = mittel, h = hoch

Du solltest eigentlich in der Lage sein, alles Zink, das Du brauchst, aus einer ausgewogenen Ernährung zu bekommen. Gute Quellen für Zink sind unter anderem:

  • Rotes Fleisch,
  • Geflügel,
  • Bohnen und Nüsse,
  • Schalentiere (wie Austern),
  • Vollkorn und
  • Getreideprodukte (wie Weizenkeime).

Aber woher weiß ich, ob ich einen Zinkmangel habe?

Zinkmangel kommt in entwickelten Ländern und Industrienationen mit guter Nahrungsversorgung recht selten vor, da es leicht ist, mit einer normalen Ernährung mehr als die empfohlene Menge zu bekommen. Aus diesem Grund ist es unwahrscheinlich, dass Dein Zinkspiegel so niedrig ist, dass Du Dir Sorgen machen solltest. Wenn, dann kannst Du mit ZMA Kapseln nachhelfen. Bespreche dies vorher mit einem Arzt oder ausgebildeten Ökotrophologen.

Abgesehen davon gibt es bestimmte Gruppen von Menschen, bei denen das Risiko eines Zinkmangels als größer angesehen wird. Dazu gehören:

  • Kinder und Heranwachsende
  • Erwachsene über 65 Jahre, da der Körper mit zunehmendem Alter immer weniger in der Lage ist, das Mineral aufzunehmen.
  • Frauen, die schwanger sind oder stillen
  • Vegetarier und Veganer (das liegt daran, dass Getreide und Hülsenfrüchte, die Hauptnahrungsmittel der fleischlosen Ernährung, hohe Phytinsäure-Werte enthalten, die die Zinkaufnahme reduzieren.)

Eine Nahrungsergänzung mit Kalzium oder Eisen (die um die Absorption konkurrieren) kann den Zinkspiegel ebenfalls deutlich senken.

 

Symptome eines Zinkmangels

Menschen, deren Zinkspiegel zu niedrig ist, haben manchmal die folgenden Symptome:

  • Gewichtsverlust
  • Wunden heilen nicht richtig
  • Verminderter Geruchs- und/oder Geschmackssinn
  • Durchfall
  • Appetitlosigkeit
  • Mangelnde Wachsamkeit

 

Erkennen eines Zinkmangels

Da Zink in Spuren unter allen Zellen Deines Körpers verteilt ist, ist es schwierig, einen Mangel mit einem normalen Bluttest festzustellen.

Stattdessen entnimmt Dein Arzt eine Probe Deines Blutplasmas, Urins oder Deiner Haare und lässt sie analysieren. Bei der Entscheidung, ob Du Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollst, berücksichtigt er neben den Ergebnissen dieser Analysen auch andere Faktoren, wie zum Beispiel eine schlechte Ernährung oder Deine Genetik.

 

Fazit

Zink zusammen mit anderen Mineralien & Vitaminen nehmen?

Wie oben erwähnt, ist es grundsätzlich in Ordnung, Zink mit Magnesium einzunehmen. Da Zink jedoch mit anderen Mineralien (z.B. Kalzium und Eisen) und Vitaminen in Wechselwirkung treten kann, musst Du Dir darüber im Klaren sein, wie die Kombination dieser Mineralien und Vitamine die Fähigkeit Deines Körpers, sie aufzunehmen, beeinträchtigen kann. Wenn Du Calciumpräparate einnimmst, solltest Du wissen, dass eine Erhöhung des Kalziumspiegels die Zinkabsorption Deines Körpers und die Gesamtzufuhr beeinflussen kann. Ein Zinkmangel hingegen führt zu einer verringerten Calciumaufnahme und kann zu einem Mangel führen. Du solltest es vermeiden, Zink und Kupfer zusammen einzunehmen – Zink kann, besonders in hohen Dosen, die Aufnahme von Kupfer durch Deinen Körper behindern und möglicherweise zu einem Mangel führen. Bei manchen Menschen kann es auch zu einer Schwächung der Knochen führen.

 

Nahrungsergänzungsmittel – was muss man beachten?

Unter Nahrungsergänzungsmitteln versteht man konzentrierte Nährstoffquellen, welche eine ernährungsphysiologische Wirkung erzielen.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zeichnen sich dabei durch die Herkunft der Inhaltsstoffe aus, welche aus rein natürlichen Quellen stammen.

Wie setzt man natürliche Nahrungsergänzungsmittel ein?

Nahrungsergänzungsmittel sind dafür geeignet, sie unterstützend der alltäglichen Ernährung hinzuzufügen. Die gebräuchlichsten Formen sind dabei Pulver, Tabletten, Kapseln oder Tropfen. Welche der Formen dabei am besten geeignet ist, hängt vom jeweiligen Supplement und dessen Wirkung ab. Aus diesem Grund bietet es sich zum Beispiel an,  Collagen-Protein besonders gut als Collagen Pulver zu verarbeiten. Die darin vorhandenen Collagenpeptide sind dann dabei rein natürlichen Ursprungs von Kabeljau aus Wildfang mit einzigartiger biologischen Verfügbarkeit!

Die Bioverfügbarkeit – welche Rolle spielt es bei der Nahrungsaufnahme?

Unter der Bioverfügbarkeit versteht man den Anteil einer eingenommen Menge eines unveränderten Wirkstoffes, der im Blutkreislauf ankommt. Der Wirkstoff bzw. die Substanz (also z.B. Vitamin C als Ascorbinsäure) muss in der richtigen Dosis an der richtigen Stelle im Körper ankommen, sodass man eine optimale Wirkung erzielen kann. Diese spezifische Stelle wird als „Zielstelle“ bezeichnet. Des weiteren muss der Inhaltsstoff innerhalb einer kurzen Zeit am Zielort ankommen und dort für eine gewisse Zeitdauer aufnahmebereit sein. Bei Supplements, bei denen die Einnahme oral stattfindet, hängt die biologische Verfügbarkeit also davon ab, wie der Körper die zugeführten Substanzen aufnimmt, umsetzt und zu den benötigten Stellen weiterleitet. So ist beispielsweise die biologische Verfügbarkeit bei natürlich gewonnenem Vitamin C, welches von Pflanzen und Früchten stammt, im Normalfall höher, als bei lediglich chemisch-gewonnener Ascorbinsäure.

Durch Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Bestleistung

Um die bestmögliche Leistung zu erzielen kann es sinnvoll sein, auf gezielte natürliche Nahrungsergänzung mit einer hohen Bioverfügbarkeit zu setzen.

Das Vitamin K2 eignet sich aufgrund seiner chemischen Struktur beispielsweise optimal dafür in Kapselform zugeführt, langsam über den Verdauungstrakt aufgenommen zu werden um den Erhalt der Knochen zu unterstützen.

Aufgrund der hohen Bioverfügbarkeit ist es dabei auch schnell vom Körper aufnehmbar und kann dadurch seine Wirkung schnell und effizient entfalten.

Vitamin C Ester – der Holy Grail unter den Supplements?

Ein weiteres Supplement welches für seine möglichen gesundheitlichen Vorteile bekannt wurde ist Vitamin C Ester. Einfach ausgedrückt versteht man unter Vitamin C Ester ein Vitamin, welches eine besonders hohe Bioverfügbarkeit aufweist. Vitamin C Ester werden vielzählige gesundheitliche Vorteile nachgesagt, wozu beispielsweise die Folgenden gehören:

-Es normalisiert die Bildung von Kollagen mit

-Es kann  dafür sorgen, dass du dich weniger müde fühlst

-Vitamin C Ester kann dafür sorgen, dass dein Immunsystem gestärkt wird 

-Es kann dabei helfen den oxidativen Stress der Zellen zu reduzieren

-Es kann für die Normalisierung des Energiestoffwechsels des Körpers sorgen

Man findet Vitamin C in der Ernährung hauptsächlich in Obst und Gemüse. So enthalten frische Zitrusfrüchte und frischer Grünkohl nach der Ernte besonders viel davon. Es gibt aber auch Möglichkeiten Vitamin C einfacher und wirkungsvoller aufzunehmen. Die Nahrungsergänzungsmittel von Supz Nutrition liefern beispielsweise hochqualitative Nahrungsergänzungsmittel mit einer hervorragenden Bioverfügbarkeit.

Für wen sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel bestimmt?

Nahrungsergänzungsmittel sind für gesunde Männer und Frauen jeden Alters, welche ihr Wohlgefühl aktiv kontrollieren und aufbessern möchten. Die Wirkung ist dabei von den verwendeten Inhaltsstoffen und der jeweiligen Dosierung abhängig.

Ein Genuss-Guide durch die Welt des Rosé-Weins

ACHTUNG SPORTLER! Hier schreibt zur Abwechslung mal ein Weinliebhaber! Alkohol sollte natürlich immer nur zu den absoluten Ausnahme-Genüssen zählen, die Du dir selten gönnst – aber wenn Du es tust, solltest Du es mit Leidenschaft und Qualität angehen.

Deshalb kommen hier jetzt richtige Profi-Tipps, wie Du bei Deinen Freunden zur nächsten Käseplatte oder auf dem nächsten Geburtstag richtig angeben kannst oder, wie du online den besten Wein für Dich und deine(n) Lebenspartner*in einkaufst!

Während bei uns in Europa, speziell aber in Frankreich, der Rosé schon immer ein Favorit war, hat in Nordamerika z.B. etwas länger gebraucht, um sich durchzusetzen. In den 1970er Jahren hatte das kalifornische Weingut Sutter Home einen Unfall bei der Herstellung von weißem Zinfandel, der so genannten gestockten Gärung, bei der der Zucker aus den Trauben nicht vollständig in Alkohol umgewandelt wurde, was zu einem leicht süßen Wein führte.  Dies änderte sich Anfang der 2000er Jahre, als die amerikanischen Weintrinker immer mehr von französischen Weinen besessen waren, und von ihnen, trockenen (nicht süßen) Rosé. Die Franzosen stellten schon seit einiger Zeit hochwertige trockene Roséweine her, so dass auf der Überquerung des Ozeans immer mehr Weintrinker, die gegen die amerikanische Version des süßen Zeugs waren, schnell begriffen.

Die Popularität überall auf der Welt liegt aber in der Art und Weise, wie Rosé gemacht wird und was es von seinen roten und weißen Cousins unterscheidet erfährst Du in diesem Beitrag.

Wein, egal welcher Art, erhält seine Farbe, wenn überhaupt, von den Schalen der Trauben – immer! Rotweine kommen von Weinen mit dunklerer Schale. Wenn der Saft eine gewisse Zeit in Kontakt mit den Schalen bleibt, nimmt er die Farbe an. Beim Weißwein kaufen fällt auf: Er kommt völlig ohne rötliche Färbung, denn weiße Trauben haben immer hellere Schalen, und auch wenn manche Weintrauben etwas Farbe vom Fruchtfleisch verleihen, hängt die Farbe des Saftes meist von den Schalen ab. Roséweine stammen von Trauben, die Du vielleicht kennst – üblicherweise: Grenache, Syrah, Zinfandel, Tempranillo und sogar Cabernet Sauvignon. Der Saft läuft von den Schalen ab und erlaubt minimalen Kontakt, was dem Saft seine rosa Farbe verleiht. Dadurch kann die wahre Natur des Traubensaftes zur Geltung gebracht werden, was aber zu einem viel leichteren und nicht so mächtigem, alkoholischen Getränk führt. 

 

Wie man Wein wie ein Profi schmeckt

Es scheint, dass ein Glas Wein nicht so einfach zu trinken ist wie eine Tasse Kaffee am Morgen. Was soll die ganze Aufregung? Warum verbringen die Leute so viel Zeit damit, den Geschmack zu genießen, wenn das Ziel, wie es scheint, nur darin besteht, das Zeug zu trinken? Wein ist ein kompliziertes Gebräu und seine Schönheit liegt in seiner Komplexität. Jedes Element des Weinherstellungsprozesses, von der Bodenart, auf der die Trauben angebaut werden, über das Klima der Region, in der die Trauben angebaut wurden, bis hin zu den Gärungsentscheidungen, die in der Weinkellerei getroffen wurden, hat einen deutlichen Einfluss auf das Endprodukt. Wenn Du genau aufpasst, kannst Du all diese subtilen Details erkennen, die einen Wein wirklich besonders machen.

 

Damit Du nicht alles verpasst, was ein Wein zu bieten hat, hier ein paar Tipps und Tricks für die Verkostung.

 

1. Sieh

Ja, der erste Schritt beim Verkosten ist es, zu schauen, was in Deinem Glas ist! Rot, weiß, violett, orange, grün… Die Farbe des alkoholischen Traubensaftes ist ein faszinierender Anblick!

 

2. Schwenke

Die Menschen haben viele verschiedene Arten zu schwenken. Manche lassen das Glas auf dem Tisch aufkommen, während sie schwenken, andere halten das Glas über dem Kopf wie ein Lasso (nicht empfehlenswert). Egal wie Du schwenkst – lass diesen wichtigen Schritt nicht aus. Durch das Schwenken kann mehr Sauerstoff den Wein aufrühren, wodurch seine Aromen freigesetzt werden, und Du siehst gleichzeitig sehr edel und sachkundig aus.

 

3. Rieche

Sobald Du den Wein nach Deinem Geschmack geschwenkt hast, steckst Du die Nase in das Glas. Es ist nicht unhöflich oder unpassend, Deine Nase wirklich da hinein zu stecken. Im Gegenteil: Professionelle Sommeliers können bestimmte Geschmacksnoten aufgreifen, indem sie ihre Nase in verschiedenen Winkeln und Tiefen in das Glas stecken. Was riechst Du jetzt?

 

Vielleicht bist Du überrascht über die verschiedenen Düfte, die Du aufnimmst, oder, wenn Du zum ersten Mal Deine Nase in das Glas steckst, riechst Du vielleicht nur Wein. Habe keine Angst, weiter zu schnüffeln! Die Noten eines Weins zu entdecken, kann ein sehr lustiger und schöner Prozess sein und ist entscheidend für den nächsten Schritt.

 

4. Nippe

Wir können drei Dinge in einem Wein schmecken: bitter (Tannine und Alkohol), sauer (Säure) und süß (Restzucker). Unsere Gaumen können auch die Textur eines Weins aufnehmen, oder das Mundgefühl. Nachdem Du einen Schluck getrunken hast, gib ihm einen guten Schluck um den Mund, damit Du alle Aspekte schmecken kannst. Fühlt er sich voll oder mager an? Trocknet es Deinen Mund aus oder macht es ihn wässrig? Schmeckst Du bestimmte Aromen, die Du beim Riechen aufgeschnappt hast? Bekommst Du irgendwelche neuen Noten? Diese Dinge zusätzlich zu dem, was Du gerochen und gesehen hast, machen Deine endgültige Schlussfolgerung aus.

 

5. Genieße 

Die Analyse. Dieser Schritt könnte einfach die Frage sein: Gefällt es mir? Es ist wirklich so einfach, denn der beste Wein für Dich ist der Wein, den Du am liebsten magst.

Letztendlich ist der Wein eine Erfahrung. Egal ob Du ein erfahrener Weintrinker oder ein Anfänger bist, in der hektischen Welt, in der wir leben, kann es genau das sein, was wir alle brauchen, wenn wir uns mit einer schönen Flasche hinsetzen und uns die Zeit nehmen, es zu schätzen.

 

Wein-Terminologie:

Wenn es um Wein geht, werden viele Wörter durcheinandergeworfen. Vielleicht hörst Du jemanden sagen: Noten von Leder und Holz oder laut oder eckig, und denkst dir: Was um alles in der Welt trinkt dieser Mensch? Weinbegriffe sind meiner Meinung nach sehr ähnlich wie Shakespeares Worte: spezifisch, lieblich und oft erfunden. Das liegt an der Vielfalt des Weins und an unserer Unfähigkeit, all seine Feinheiten mit einem begrenzten Wortschatz zu beschreiben. Wenn ich einen Mitarbeiter ausbilde, der neu im Weinbereich ist, höre ich oft, dass er Angst davor hat, über Wein zu sprechen, weil er nicht die richtigen Worte kennt. Ich versichere ihnen, dass es keine richtigen Worte gibt, genau wie es keine richtigen Worte gibt, wenn man ein Kunstwerk beschreibt. Es gibt jedoch Wörter, die Du lernen und verstehen kannst, um eine Grundlage für Deine zukünftigen Diskussionen über Wein zu schaffen. Hier sind ein paar Heftklammern, die all Deine Freunde bei Deiner nächsten Dinnerparty beeindrucken werden.

 

Tannine

Wenn wir über Tannine sprechen, sprechen wir über das bittere oder trockene Gefühl im Mund nach dem Trinken eines Rotweins. Dies wird durch den Kontakt mit den Traubenschalen während des Weinherstellungsprozesses verursacht. Hohe Tannine hinterlassen in Deinem Mund ein so trockenes Gefühl, dass Deine Lippen an Deinen Zähnen kleben, wir könnten diese auch Kautannine nennen, da Du kauen musst, um die Tannine aus Deinem Mund zu entfernen.

 

Säuren

Weine können säurehaltiger sein, wenn sie aus einem kühleren Klima stammen oder wenn die Trauben in jungen Jahren geerntet wurden. Ich weiß, dass ich einen Wein mit hohem Säuregehalt gekostet habe, wenn mir das Wasser im Mund zusammenläuft. Andere haben ein kräuselndes Gefühl festgestellt, als ob sie eine Zitrone gegessen hätten. Das ist sehr häufig bei Weißweinen, aber überraschenderweise auch bei Rotweinen.

 

Komplexität

Ein Wein ist komplex, wenn er viel auf einmal los ist. Man schmeckt vielleicht Tannine und Säure und gute Frucht und viele erdige Noten, und es wird Dich länger nachdenken lassen, als Du gedacht hast. Wenn ich mich an einem Weingespräch mit kultivierten Weintrinkern beteiligen will, und ich bin mir nicht ganz sicher, was ich sagen soll, benutze ich dieses Wort.

 

Erdige Noten?

Vielleicht hast Du erdige Begriffe wie Pilz oder Gras (sehr gebräuchliche Bezeichnung für Sauvignon Blanc) oder Begriffe wie Kalkstein oder Eiche gehört. Diese Bestandteile sind in vielen Weinen zu finden, und obwohl sie auf den ersten Blick unerwünscht klingen mögen, können sie am Gaumen sehr angenehm sein. Schließlich beginnt guter Wein mit dem Boden.

 

Eine Begleitung

Manche Weine brauchen einfach einen Freund. Wenn es Dir schwerfällt, einen Wein allein zu trinken, könntest Du ihn als einen freundlichen Wein, als Begleitung zum Essen, versuchen.

 

“Marmeladig”

Dies ist eine sehr gebräuchliche Beschreibung, die von vielen Sommeliers auch gewünscht wird. Es bedeutet genau das, was Du glaubst, dass es bedeutet, die Frucht im Wein schmeckt wie Marmelade. In wärmeren Klimazonen können Konfitüre-artige Trauben entstehen, und das ist eine sehr beliebte Qualität z.B. in einer Zinfandel-Rebsorte.

 

“Eiche”

Während der Weinherstellung kann ein Winzer seinen Wein in Eichenfässern reifen lassen. Verschiedene Eichenfässer verleihen dem Wein unterschiedliche Aromen in unterschiedlicher Intensität. Einige Aromen, die Du von der Eiche aufnehmen kannst, sind Vanille, Gewürze wie Zimt oder Muskatnuss oder manchmal sogar Dill. Chardonnay ist wahrscheinlich der berühmteste Nutzer von Eiche, wobei die Trinker zwischen geeicht und ungeeicht (was bedeutet, dass der Wein in Edelstahlfässern vergoren wurde) unterscheiden. Eine schöne Übung ist es, die beiden nebeneinander zu probieren und zu sehen, was Dir besser gefällt.

 

Über Wein zu reden kann der lustigste Teil beim Öffnen einer Flasche mit Freunden sein. Sich wohl zu fühlen ist die halbe Miete, also hab keine Angst davor, ehrlich zu sein. Ob Du den Eindruck hast, dass ein Wein eichenartig oder konfitürartig ist oder wie Waldboden schmeckt, Du solltest wissen, dass Du nicht falsch liegst!

 

Selbstbewusst Wein kaufen

Ich sah es dort, wie es mir von meiner Speisekarte entgegen schien. Es sah so faszinierend und geheimnisvoll aus und passte nach der schriftlichen Anregung gut zu dem Gericht, das ich bestellen wollte. Das einzige Problem? Ich konnte es nicht aussprechen. Ich wollte die Art von Weintrinker sein, die mit Zuversicht und Anmut ungewöhnliche Weine bestellt, aber ich hatte zu viel Angst, den Versuch zu unternehmen, sie zu bestellen und mich zu blamieren, also blieb ich bei dem Wein, den ich am besten kannte.

 

Der mysteriöse Wein war ein Gewürztraminer und das war lange bevor ich anfing, Wein zu studieren. Ich erinnere mich daran, dass ich so sehr aus meiner Norm ausbrechen und einen Wein probieren wollte, den ich noch nie zuvor probiert hatte, aber mich zu sehr eingeschüchtert fühlte. Wein kann aus vielen Gründen einschüchternd sein; das Aussprechen von Namen in einer unbekannten Sprache, persönlicher Geschmack und Stil, und sogar der Preis. Es ist schwer, abenteuerlustig zu sein, und es ist leicht, sich an das zu halten, was bequem ist. Wie wird man also ein Entdecker von unbekannten Trauben?

 

Aussprache

Wenn Du in eine Weinhandlung gehst oder Dich in ein Restaurant setzt und den Wein willst, den Du nicht aussprechen kannst, hab keine Angst davor, auf das, was Du willst, zu zeigen oder um Hilfe bei der Aussprache des Namens zu bitten. Bei so vielen Rebsorten auf der Welt ist es fast unmöglich, mit allen vertraut zu sein, also lass Dir von niemandem ein schlechtes Gewissen einreden, weil Du es nicht weißt.

 

Preis

Der Preis eines Weins kann das Ernüchternste an ihm sein. Selbst wenn Du vorhattest, Dich zu verwöhnen, willst Du vielleicht nicht das Risiko eingehen, dieses Geld für einen Wein auszugeben, den Du noch nie probiert hast. Wenn Du auswärts essen gehst und Lust hast, etwas Neues in einer höheren Preisklasse auszuprobieren, dann nimm eine Melange mit dem richtigen Essen dazu. Wenn der Kellner oder Sommelier zu Deinem Chicken Caesar einen Falanghina vorschlägt, ist dies die perfekte Gelegenheit, diesen italienischen Weißwein zu probieren, wenn Du ihn noch nie probiert hast. Eine gute Kombination von Essen und Wein bringt das Beste sowohl aus dem Essen als auch aus dem Wein hervor und macht diesen Wein zu einer klugen Investition.

 

Schaumweine

Schaumweine sind die am meisten missverstandenen, die im Allgemeinen in einer Kategorie zusammengefasst werden:

Beginnen wir mit dem Champagner, dem bekanntesten und begehrtesten aller Schaumweine. Die Champagne ist eigentlich eine Region in Frankreich, die etwa 90 Meilen nordöstlich von Paris liegt, etwa so weit nördlich, wie Weintrauben wachsen. In Frankreich werden Weine nicht nach der Traube, sondern nach der Region etikettiert. Wenn Du zum Beispiel einen französischen Pinot Noir suchst, bestellst Du einen Burgunder, einen französischen Sauvignon Blanc bestellst Du einen Sancerre, einen Chardonnay bestellst Du einen Chablis, und so weiter. Champagner ist da keine Ausnahme. Champagnerweine werden aus drei Rebsorten hergestellt: Pinot Noir, Meunier und Chardonnay. Diese Trauben werden in der ganzen Welt für Schaumweine verwendet, was macht Champagner also so besonders?

 

Zunächst einmal sind die Trauben aufgrund der nördlichen Lage schwerer anzubauen und die Vegetationsperiode ist kürzer, was bedeutet, dass die Herstellung eines guten Champagners eine Menge harter Arbeit ist. Das kältere Klima bringt auch mehr säurehaltige Trauben hervor, was den Weinen aus dieser Region ihren unverwechselbaren Geschmack verleiht. Zweitens wird Champagner mit einer Methode namens Methode Champenoise hergestellt, bei der es sich um einen langen und delikaten Gärungsprozess handelt, der in der Flasche stattfindet. Das kühle Klima und die charakteristische Methode zur Herstellung von Bläschen hat den Champagner schon um 1600 auf die Landkarte gebracht und hat seither ständig an Popularität und Respekt gewonnen.

Doch: Laut Gesetz dürfen nur Weine aus der Champagne in Frankreich als Champagner bezeichnet werden, was haben wir also all die Jahre getrunken?

  1. Andere Schaumweine, wie Sekt oder Crémant,
  2. Prosécco und andere Perlweine oder
  3. Cava – einen Schaumwein aus Spanien, von Trauben namens Macabeo, Parellada und Xarel-lo verwendet werden, die in einer Region namens Penedes, westlich von Barcelona, hergestellt werden. Die Hersteller dieses spanischen Schaumweins verwenden die gleiche Methode wie die Champagnerhersteller, aber außerhalb Frankreichs wird die methode champenoise als die traditionelle Methode bezeichnet. Dies gibt dem Cava ein ähnliches Geschmacksprofil wie bei seinen beliebten nordöstlichen Nachbarn, aber aufgrund der Verwendung verschiedener Trauben und des wärmeren Klimas hat er seinen eigenen, einzigartigen Stil. Cava ist ein großartiger, lässiger Dinner-Drink und ein definitiver Publikumsliebling.

 

Deine Präferenz erkennen

Wir haben alle unterschiedliche Gaumen, und wie ich immer sage, der beste Wein ist der, den Du am liebsten magst. Vielleicht hast Du das schon einmal gemacht, hast Dein Glück bei etwas Neuem versucht und mochte nicht, was Du bekommen hast. Du wirst wahrscheinlich zögern, dies noch einmal zu tun, aber wenn es einen Teil von Dir gibt, der sich immer noch nach etwas Neuem sehnt, dann probiere ein Wein-Dinner. Der Wein wird für Dich ausgewählt und passt perfekt zu jedem Gang. Vielleicht magst Du einige mehr als andere, und vielleicht findest du, dass ein Cabernet Sauvignon immer noch Dein Favorit ist, aber ein Carmenère könnte sich der Party anschließen und Dich überraschen. Weinverkostungen sind auch eine gute Gelegenheit, neue Dinge auszuprobieren, weil Du Dich nicht auf ein ganzes Glas oder eine Flasche festlegen musst, und es gibt immer eine große Auswahl.

 

Ich wünschte, ich hätte diesen Rat schon vor langer Zeit erhalten. Es gibt zu viele tolle Weine zu probieren, als dass wir uns auf das beschränken könnten, was wir gewohnt sind, und die Welt der Weine steckt voller Überraschungen!

 

– Gastautor: C.P.

Welche Rolle Eiweiß beim Muskelwachstum spielt

Dein Körper ist eine Maschine, die sich ständig neu erfindet.

Jede Minute zersetzt er sein eigenes Gewebe und ersetzt es durch neues Material, das er aus einer Kombination aus der Nahrung, die du zu dir nimmst, und recyceltem Material, das er aus anderen Geweben herausholt, herstellt.

Ganz gleich, wie alt du bist, die Bestandteile deines Körpers sind wesentlich jünger.

Sogar deine Knochen ersetzen sich alle 10 Jahre selbst. Nach diesem Standard sind deine Muskelzellen, mit einem Durchschnittsalter von 15 Jahren, die Großeltern unter den Körperteilen.  Durch dein Training wird das Eiweiß in deinen Muskeln viel schneller abgebaut und aufgebaut, als es unter normalen Umständen der Fall ist.

In der Tat, wenn du mit dem Ziel trainierst, mehr Muskelmasse aufzubauen, dann geht es darum, dieses Protein umzuwandeln. 

Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Die erste, und bei weitem die einfachste, ist es, mehr Protein zu dir zu nehmen. Protein will in deinen Muskeln gespeichert werden.

Die zweite ist, auf eine Weise zu trainieren, die deine Muskeln extrem stark beansprucht und diese zwingt, darauf zu reagieren, indem sie größer und stärker werden.

Die Kombination aus einer Ernährung, die reich an hochwertigem Protein ist, und einem großartigen Krafttrainingsprogramm ist der älteste, beste und einzige nicht-pharmazeutische Weg, dieses Ziel zu erreichen.

Dieser Artikel wird dir zeigen, wie viel Protein du essen musst und was die besten Proteinquellen für dich sind.

Wie viel Protein muss man zu sich nehmen?

 

Eine Studie des Journal of Applied Physiology aus dem Jahr 2007 ergab, dass die Muskelgröße während der ersten 20 Tage eines Krafttrainingsprogramms um 0,2 Prozent pro Tag zunimmt.

Dieses Wachstum geht über die hohe Rate des Muskel-Protein-Abbaus hinaus, der gleichzeitig stattfindet.

Das erklärt, warum der Kerl, der gerade erst anfängt oder von einer Entlassung zurückkehrt, mehr Protein braucht als der Kraftsportler, der jahrelang ohne Pause trainiert hat und sich an oder nahe seiner genetischen Grenze für Kraft und Größe befindet.

Aber es ist der Anfänger, der sich am wenigsten Sorgen um seine Ernährung macht und bei dem das Risiko am größten ist, nicht so viel Protein zu bekommen, wie er braucht.

 

Wie viel Protein ist das?

 

Ein gutes Ziel für einen Kraftsportler sind 1 – 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Für eine 80kg schwere Person wären das also zwischen 80 und 120 Gramm Eiweiß pro Tag. Um diesen Proteinbedarf abzudecken, solltest du auf hochwertige Proteinquellen setzen. Das Unternehmen Löwenanteil hat sich aus diesem Grund auf gesunde Fertiggerichte spezialisiert, die dir dabei helfen deinen Protein – und Nährstoffbedarf abzudecken.

Welche Rolle spielt Eiweiß beim Muskelaufbau?

Die Proteinsynthese ist der Prozess, der das Protein aus der Nahrung aufnimmt und es in Muskelgewebe umwandelt. Wie der Ernährungsberater von Men’s Health, Dr. Mike Roussell, erklärt, ist die Proteinsynthese wie eine Lampe. Sie ist entweder ein- oder ausgeschaltet.

Wenn du deinen Eiweißbedarf decken kannst ist sie eingeschalten.

Mehr Protein hat dann keine Verwendung mehr, genauso wenig wie wenn man mit mehr Kraft auf einen Lichtschalter drückt den Raum nicht heller machen kann.

Die meisten von uns neigen dazu, ihre tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen.

Wir nehmen ein eiweißarmes, kohlenhydratreiches Frühstück (eine Schüssel Cornflakes mit Milch), ein Mittagessen mit mäßigem Eiweißgehalt (ein Truthahnsandwich) und ein Abendessen mit hohem Eiweißgehalt mit einem großen Stück Fleisch oder Fisch ein.

Aber eine Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Nutrition hat gezeigt, dass du mehr von dem Protein aus deinen Mahlzeiten in Muskelgewebe umwandelst, wenn du das Protein bei jeder Mahlzeit gleichmäßig verteilst.

In der Studie war die Proteinsynthese bei Probanden, die bei jeder der drei täglichen Mahlzeiten 30 Gramm Protein zu sich nahmen, um 25 Prozent höher als bei denen, die die gleiche Gesamtmenge aßen, aber das meiste davon beim Abendessen hatten.

Eine kürzlich im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die sechsmal täglich mindestens 20 Gramm Protein zu sich nahmen, mit oder ohne Training Körperfett verloren und die fettfreie Masse vergrößerten.

Sie bekamen innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, nicht mehr als zwei Stunden vor dem Schlafengehen und alle drei Stunden dazwischen eine Proteinergänzung.

Sechs Mahlzeiten können übertrieben sein. Aber du möchtest wahrscheinlich mindestens drei proteinreiche Mahlzeiten am Tag, besonders in der Anfangsphase eines neuen Trainingsprogramms.

Die Proteinsynthese wird etwa 16 Stunden nach dem Training ihren Höhepunkt erreichen und bis zu 48 Stunden anhalten. Auch der Proteinabbau wird 24 Stunden lang höher sein.

Das bedeutet für dich, dass jede Mahlzeit zählt.

 

Pre- und Post-Workout

Bei erfahrenen Langzeit-Liftern wird die Proteinsynthese viel früher ihren Höhepunkt erreichen – etwa vier Stunden nach dem Training – und schneller zum Ausgangsniveau zurückkehren. Daher wird das Protein, das du unmittelbar vor und nach dem Training zu dir nimmst, immer wichtiger.

In einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2012 haben die Forscher Daten aus mehreren Studien zum Thema Protein- und Krafttraining zusammengetragen.

Sie fanden heraus, dass diejenigen, die Protein-Nahrungsergänzungen zu sich nahmen, im Vergleich zu denjenigen, die das nicht taten, über 12 Wochen ein Kilogramm an zusätzlicher Muskelmasse zulegten. Für langzeit Kraftsportler kamen sie zu dem Schluss, dass vor und/oder nach dem Training Protein-Nahrungsergänzungen erforderlich sind, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.

Die Zeitspanne in dem deine Muskeln am empfänglichsten für Protein sind, scheint laut einer Studie aus dem Jahr 2013 im Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung etwa vier bis sechs Stunden zu betragen.

Idealerweise solltest du zwei bis drei Stunden vor dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu dir nehmen und eine weitere innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Training.

Diejenigen, die morgens vor dem Frühstück trainieren, haben ein kürzeres Zeitfenster.

Die Proteinsynthese verlangsamt sich um etwa 15 bis 30 Prozent, während du schläfst, laut dem Lehrbuch Dietary Protein and Resistance Exercise, das 2012 veröffentlicht wurde. Wenn du also vor dem Essen trainierst, solltest du so schnell wie möglich eine Mahlzeit nach dem Training zu dir nehmen.

 

Die besten Proteinquellen

Verschiedene Nahrungsmittel enthalten unterschiedliche Kombinationen von Aminosäuren, den Bausteinen des Proteins. 

Leucin ist bei weitem die wichtigste der 20 Aminosäuren für den Muskelaufbau. Man braucht schätzungsweise 2 bis 3 Gramm Leucin, um die maximale anabole Wirkung einer Mahlzeit zu erzielen. Fast jede normale Portion Fleisch oder Geflügel enthält mindestens 2 Gramm Leucin.

Drei Eier, zwei Gläser Milch, ein Stück Fisch oder eine Tasse Joghurt ergeben etwa 1,5 Gramm. Mit einer Tasse Hüttenkäse oder einem Löffel Molkenprotein (25 Gramm) bekommst du fast 3 Gramm. 

Unter den pflanzlichen Nahrungsmitteln hat Soja das meiste Leucin. Eine Tasse Sojabohnen enthält 2,3 Gramm.

Bohnen und Linsen sind die nächstbeste Quelle, mit 1,2 bis 1,4 Gramm pro Tasse. Eine Viertel Tasse Nüsse oder Leinsamen enthält etwa 0,5 Gramm. Dazu passend sind die proteinreichen Mahlzeiten von Löwenanteil sehr zu empfehlen. ein leckerer Berglinseneintopf versorgt dich beispielsweise mit 36,5g Eiweiß pro Portion und ist außerdem reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen.

 

Wie Du Deine Schlafeffizienz verbessern kannst

Schlaflosigkeit ist durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder bei der Rückkehr in den Schlaf gekennzeichnet. Je schlimmer sie wird, desto mehr Zeit wird im Bett verbracht und desto mehr Zeit wird im Wachzustand verbracht. Es kann hilfreich sein, Schlafprobleme zu verstehen, indem man die Schlafeffizienz untersucht. Diese Messung kann auch zu Veränderungen der Schlafgewohnheiten führen, die die Tiefe und Qualität des Schlafs verbessern können. Lernen Sie, wie der Schlaf durch die Definition und Berechnung der Schlafeffizienz verbessert werden kann.

 

Übersicht

Die Schlafeffizienz ist das Verhältnis der gesamten in einer Nacht verbrachten Schlafzeit (Gesamtschlafzeit) zur gesamten im Bett verbrachten Zeit. Wenn ein Mann beispielsweise in einer bestimmten Nacht 8 Stunden im Bett verbringt, aber nur vier dieser Stunden tatsächlich schläft, wäre seine Schlafeffizienz für diesen Abend 50% (vier geteilt durch acht multipliziert mit 100 Prozent). Ein weiteres Beispiel: Eine Frau, die sechs der acht Stunden, die sie im Bett verbringt, schläft, hätte eine Schlafeffizienz von 75 Prozent (sechs geteilt durch acht multipliziert mit 100 Prozent).

Wenn eine Person die meiste Zeit, die sie im Bett verbringt, tatsächlich schläft, dann gilt sie als schlafeffizient (oder als hochgradig schlafeffizient). Verbringt eine Person jedoch einen Grossteil der Gesamtzeit, in dem sie wach im Bett liegt, wird dies nicht als schlafeffizient angesehen (oder die Person hat eine geringe Schlafeffizienz). Dies tritt häufig bei Schlaflosigkeit auf.

Ein effizienter Schlaf führt zu einem tieferen Schlaf von höherer Qualität mit weniger Unterbrechungen. Er kann dazu führen, dass man sich nach dem Aufwachen energiegeladen und ausgeruht fühlt, während ein ineffizienter Schlaf zu Gefühlen der Müdigkeit und Unruhe führen kann. Um eine gute Schlafeffizienz zu erreichen, wird empfohlen, keine zusätzliche Zeit im Bett zu verbringen.

Die Bedeutung der unterschiedlichen Schlafeffizienzraten

Eine Schlafeffizienz von 85 Prozent oder mehr gilt als normal, während eine Schlafeffizienz von über 90 Prozent als sehr gut gilt. Eine Schlafeffizienz von weniger als 85 Prozent gilt als schlecht und ist ein Zeichen dafür, dass eine Person einen effizienteren Schlaf benötigt. Schlaflosigkeit führt oft zu einer Schlafeffizienz, die 75 Prozent oder weniger beträgt. Wenn die Schlafeffizienz nahe bei 100 Prozent liegt, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass die Person nicht genügend Stunden Schlaf bekommt, weil sie nicht genügend Zeit im Bett verbringt, um ihren Schlafbedarf zu decken.

 

Wege zur Verbesserung der Schlafeffizienz

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Schlafeffizienz zu verbessern. Viele dieser Vorschläge können in grundlegende Ratschläge zur Verbesserung des Schlafs (genannt Schlafhygiene) oder als Teil einer strukturierten Behandlung namens kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) aufgenommen werden.

Erschaffe dir deinen eigenen Schlafsaal

Die erste Maßnahme zur Verbesserung der Schlafeffizienz besteht darin, das Bett und das Schlafzimmer als Schlafplatz zu reservieren. Dazu kann die Beseitigung aller potenziellen Ablenkungen beim Schlafen gehören. Es sollte kein Fernseher eingeschaltet sein und keine Musik laufen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, dass der Fernseher oder die Musik läuft, sollten Sie daran arbeiten, diese Gewohnheiten abzubauen und in einer ruhigen, dunklen und friedlichen Atmosphäre schlafen zu gehen.

Alle Lichter sollten ausgeschaltet sein, insbesondere blinkende, blinkende oder besonders helle Lichter. Handys sollten im Bett nicht angeschaut werden, da die Lichter des Bildschirms das Gehirn stimulieren und wach halten können. Die möglichen Geräusche eines Mobiltelefons sollten ebenfalls stumm geschaltet werden, und die beste Möglichkeit ist, das Telefon zum Aufladen in einem anderen Raum (z.B. in der Küche) zu lassen.

Sorge für ein komfortables Bett

Achten Sie ganz besonders auf die Wahl Ihrer Matratze. Sie ist in 34% aller Fälle von Schlaflosigkeit einer der Hauptauslöser, darum sollten Sie sicherstellen, dass Sie wirklich bequem auf liegen. Auch das Kopfkissen spielt eine entscheidende Rolle, da es die Wirbelsäule während des Schlafes entlasten soll. Die Empfehlung der Redaktion lautet: Bettgeschirr aus Naturlatex, da sich dieser Stoff besonders flexibel an die Körperform anpassen kann und zudem noch chemisch unbehandelt ist. Naturlatex Matratzen, Naturlatex Kissen und ein Rollbarer Lattenrost der Marke Jona Sleep bieten einen optimalen Komfort für entspannte Stunden im Bett.

Verbessere die Verbindung zwischen Bett und Schlaf

Das Bett sollte nicht für andere Aktivitäten als Schlaf oder Sex verwendet werden. Dies sollte auch zur Verbesserung der Schlafeffizienz beitragen. Die Teilnahme an anderen Aktivitäten als dem Schlafen im Bett, wie z.B. Lesen eines Buches oder Fernsehen, schult Sie darin, das Bett mit Aktivitäten im Wachzustand in Verbindung zu bringen. Wenn man 2 Stunden wach liegt und liest, erhöht sich die Gesamtzeit im Bett um 2 Stunden, was die berechnete Schlafeffizienz stark reduziert. Das Bett sollte nur mit Schlafen oder Einschlafen assoziiert werden, und daher sollten alle anderen Aktivitäten aus dem Bett eliminiert werden.

Reizkontrolle beobachten und im Wachzustand aufstehen

Nach den Regeln der Reizkontrolle empfiehlt es sich, wenn Sie länger als 15 bis 20 Minuten wach sind, aufzustehen, das Schlafzimmer zu verlassen und etwas Entspannendes zu tun. Sobald Sie sich wieder schläfrig fühlen, kehren Sie zum Schlafen ins Schlafzimmer zurück. Dies hilft, Sie darauf umzuschulen, besser im Bett zu schlafen.

 Entdecken Sie, wie eine optimale Konditionierung mit Stimuluskontrolle Schlaflosigkeit beendet

Tagsüber aktiv sein und Sport treiben

Bewegung wird auch als eine Methode zur Verbesserung der Schlafeffizienz vorgeschlagen. Tagsüber zu trainieren kann den Körper ermüden, und wenn am Ende des Tages die Zeit zum Schlafen kommt, ist der Körper bereit und wartet.

Schützen Sie die Zeit vor dem Schlafengehen und entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Eine entspannende Aktivität wird oft auch für kurz vor dem Schlafengehen empfohlen. Dazu könnte gehören, dass man duscht oder badet oder ein Buch liest (an einem anderen Ort als im Bett). Eine ruhige, entspannende Aktivität kann helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten und die Schlafeffizienz insgesamt zu verbessern.

 

Wie man die perfekte Zeit zum Schlafengehen wählt

Schließlich, wenn alles andere versagt, kann der Schlaf durch die Beobachtung von Schlafrestriktion oder Schlafkonsolidierung verbessert werden. Wenn Sie die Zeit im Bett verkürzen, um Ihren Schlafbedarf besser widerzuspiegeln, werden Sie mehr Zeit im Bett verbringen und tatsächlich schlafen. Dies kann erreicht werden, indem eine feste Wachzeit eingehalten und die Schlafenszeit verzögert wird.3 Oft ist es hilfreich, die Gesamtzeit im Bett auf 6 oder 7 Stunden zu beschränken. Es kann mehrere Tage dauern, bis sich die Vorteile dieser Änderung bemerkbar machen. Wenn Tagesschläfrigkeit auftritt, kann die Gesamtzeit im Bett allmählich verlängert werden, bis der Schlafbedarf vollständig gedeckt ist. Es kann am besten sein, diese Veränderungen unter Anleitung eines Schlafmediziners/einer Schlafmedizinerin vorzunehmen.

 

 Wie man Stress und rasende Gedanken in der Nacht reduziert

Wenn Sie mit schlechter Schlafeffizienz oder Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, suchen Sie nach weiterer Hilfe. Die Behandlung mit CBTI kann sehr wirksam sein. Es ist möglich, die langfristige Einnahme von Schlaftabletten zu vermeiden, die ihre eigenen Nebenwirkungen haben können. Lassen Sie sich bei Bedarf von einem staatlich geprüften Schlafmediziner untersuchen.

 

13 Dinge, die jeder Fitnessanfänger wissen muss

 

Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt. Wir beantworten Ihre größten Fragen zum Start auf dem Weg zu einem fitteren, gesünderen Ich.

Der Beginn einer Fitness-Reise kann einschüchternd sein. Es gibt Workouts zu lernen, Diäten einzuhalten, Willenskraft zu zeigen und Selbstbewusstsein zu überwinden. Aber die Entscheidung, eine Fitnesskur zu beginnen und Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu machen, ist das absolut Beste, was Sie für sich selbst – für Ihren Geist und Ihren Körper – tun können. 

 

Ich weiß nicht, wie ich die Geräte bedienen oder trainieren soll. Wie kann ich anfangen?

Als völliger Anfänger kann das Fitnessstudio sicherlich ein einschüchternder Ort sein. Deshalb schlage ich vor, für gut acht bis zehn Sitzungen einen persönlichen Trainer zu engagieren. Er oder sie kann Ihnen beibringen, welche Muskelgruppen jedes Gerät bearbeitet, sowie die richtige Übungstechnik, Atemmuster und Rep-Kadenz. Ein guter Trainer wird Ihnen auch dabei helfen, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihrem gegenwärtigen Fitness-Level und Ihren besonderen Zielen entspricht und das auf Verletzungen oder Einschränkungen eingeht, die Sie möglicherweise haben.

 

Welche Art von Training sollte ich machen, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie abnehmen möchten, benötigen Sie eine Kombination aus Kraft-/Widerstandstraining und Herz-Kreislauf-Training. Viele Menschen machen den Fehler, zu viel Herz-Kreislauf-Training zu machen und das Gewichtheben zu vernachlässigen, weil sie denken, dass nur Laufbänder, stationäre Fahrräder und Treppenstepper für die Fettverbrennung verantwortlich sind – aber das stimmt bei weitem nicht.

Während Kardio Ihnen sicherlich hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ist es das Krafttraining, das den Stoffwechsel anregt (so dass Sie zu einer Fettverbrennungsmaschine werden), die Zusammensetzung Ihres Körpers verändert und die gewünschte Form und Konturen hervorbringt. Ich schlage vor, mindestens drei bis vier Tage pro Woche Gewichte zu heben und vier bis fünf Tage Herz-Kreislauf-Training durchzuführen – am besten gleich morgens oder direkt nach dem Widerstandstraining.

 

Welche Art von Training sollte ich machen, um Kraft und Muskeln aufzubauen?

Für den Kraft- und Muskelaufbau benötigen Sie ein gut konzipiertes Krafttrainingsprogramm, das in erster Linie freie Gewichte und zusammengesetzte (Mehrgelenk-) Übungen einsetzt. Ein Vier-Tage-pro-Woche-Programm funktioniert bei den meisten recht gut, wobei ein Zwei-Ein-Ein-Aus-Muster, ein Zwei-Ein-Zwei-Aus-Muster verwendet wird. Auf diese Weise können Sie jede Muskelgruppe einmal pro Woche intensiv trainieren, während Sie drei Tage lang Ruhe und Erholung haben (an denen das tatsächliche Wachstum stattfindet). 

Ich schlage vor, mit etwa vier Übungen für jeweils drei Sätzen für die wichtigsten Muskeln wie Rücken,  Kniesehnen, Brust und Schultern zu beginnen. Für kleinere Gruppen wie Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln, Unterarme und Waden werden Sie mit nur drei Bewegungen für jeweils zwei bis drei Sätze gut zurechtkommen. Führen Sie vor jeder Übung ein bis drei Aufwärmsätze durch (zu Beginn des Trainings werden mehr benötigt), und arbeiten Sie dann Sätze von 13 bis 15, 10 bis 12 und 7 bis 9 Wiederholungen.

 

Wie oft muss ich trainieren?

Wie oft Sie trainieren müssen, hängt von Ihrem Fitness-Level, Ihren Zielen und zeitlichen Einschränkungen ab. Je höher das Ziel, desto mehr Zeit werden Sie für die Verfolgung dieses Ziels aufwenden müssen. Wenn Sie jedoch einen sehr anstrengenden Job, eine Familie oder andere wichtige persönliche Verpflichtungen haben, können Sie möglicherweise nicht stundenlang pro Woche trainieren. Dann müssen Sie geduldig sein, wenn es darum geht, Ihr Ziel zu erreichen.

Um angemessene Fortschritte zu machen, müssen Sie an mindestens drei Tagen pro Woche für jeweils eine Stunde ins Fitnessstudio gehen. Mit der Zeit werden Sie jedoch anfangen, mehr Zeit zu benötigen, um weitere Fortschritte zu sehen. Ich schlage vor, mit drei Stunden pro Woche zu beginnen und das Programm etwa jeden Monat zu erweitern.

 

Wie viel Zeit sollte ich im Fitnessstudio verbringen?

Wie bei der letzten Frage hängt dies davon ab, wie fit Sie derzeit sind, welche Ziele Sie sich gesetzt haben und wie viel Zeit Sie für das Training aufwenden müssen. Für manche Menschen mag es am besten sein, drei Stunden pro Woche zu trainieren, während andere es vielleicht bequemer und vorteilhafter finden, fünf bis sechs Tage pro Woche zu trainieren – allerdings nur 30 Minuten lang. 

Mit anderen Worten, es ist am besten, darüber nachzudenken, wie viele Stunden pro Woche Sie insgesamt im Fitnessstudio verbringen werden, und dann zu entscheiden, wie Sie diese am besten verteilen. Ein weiterer wichtiger Punkt, den es zu berücksichtigen gilt, ist die Qualität der Zeit und nicht nur die Quantität. Jemand, der sich sehr engagiert und auf sein Training konzentriert, kann oft in nur 30 Minuten viel mehr erreichen als jemand, der zwar eine Stunde da ist, aber ständig durch das Telefon abgelenkt wird, sich mit anderen unterhält und eher zuschaut als tut.

 

Wie viel Ruhe benötige ich?

Bestimmte Übungen belasten den Körper viel stärker als andere und erfordern mehr Ruhe zwischen den Sätzen. Ein Satz von 15 Wiederholungen von Langhantel-Kniebeugen beispielsweise belastet nicht nur die Oberschenkel, den Gesäßmuskel und den unteren Rücken, sondern lässt Sie auch wie ein Güterzug atmen. Es kann sein, dass Sie gut drei bis vier Minuten brauchen, bis Sie bereit sind, zum nächsten Satz überzugehen. Andererseits kann es sein, dass Sie für die Durchführung von 15 Seitenhanteln nur 45 bis 60 Sekunden Erholungszeit benötigen. 

Ein weiterer Punkt, den es zu bedenken gilt, ist, was Ihr primäres Ziel ist und wie Krafttraining am besten funktioniert, um es zu erreichen. Jemand, der im Fitnessstudio ist, um massive Größe und Kraft aufzubauen, wird zwischen den Sätzen längere Pausen einlegen wollen, um das maximale Gewicht für maximale Wiederholungen heben zu können. Wenn Sie Körperfett verbrennen und die Ausdauer steigern wollen, ist es am besten, die Herzfrequenz erhöht zu halten und sich schnell von Satz zu Satz zu bewegen, auch wenn die Gewichte leichter sind. 

Was die Zeit zwischen den Trainingseinheiten anbelangt, so werden Sie als Anfänger vielleicht feststellen, dass zwischen den Krafttrainingseinheiten ein voller Ruhetag erforderlich ist. Wenn Sie jedoch Fortschritte machen und belastbarer werden, ist es möglich, tagelang ohne Pause zu trainieren, solange Sie nie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen die gleichen Muskeln trainieren. Cardio kann täglich durchgeführt werden.

 

Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehmen?

Zu Beginn Ihrer Gesundheits- und Fitnessreise sollte das Hauptaugenmerk auf der Umsetzung eines intelligenten und effizienten Trainingsprogramms und eines gesunden und ausgewogenen Ernährungsprogramms liegen. Jeder, der Ihnen sagt, dass Sie sofort auf alle möglichen Sportnahrungsergänzungsmittel aufspringen sollen, ist entweder falsch informiert oder versucht, Geld zu verdienen. Nachdem Sie acht bis zwölf feste Wochen im Fitnessstudio verbracht, hart und konsequent gearbeitet und dabei sorgfältig auf eine gesunde Ernährung geachtet haben, ist es angebracht, über Nahrungsergänzungsmittel bzw. ein geeignetes Muskelaufbauprodukt nachzudenken. Ich persönlich nutze gern die Produkte aus dem Quantumleap Fitness Shop,  da Sie mir gut schmecken und hochwertige Nährstoffe enthalten. 

 

Gibt es wirklich ein 30- bis 60-Minuten-Fenster, um nach dem Training Proteine zu konsumieren? Warum?

Es stimmt tatsächlich, dass sich der Körper innerhalb der ersten Stunde nach intensivem Training mit Gewichten in einem speziellen Stoffwechselzustand befindet, in dem Proteine und Kohlenhydrate in Richtung Muskeln und weg von den Fettzellen verteilt werden. Das liegt daran, dass in dieser Zeit die Insulinsensitivität extrem hoch ist, was bedeutet, dass Aminosäuren und Kohlenhydrate sehr leicht aufgenommen, assimiliert und direkt in geschädigte Muskelzellen gespeichert werden. Dadurch können Reparatur, Erholung und Regeneration sofort beginnen, und mit der Zeit werden Sie weitaus bessere Ergebnisse erzielen, als wenn Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training außerhalb dieses anabolen Fensters essen.

 

Ich bin stark außer Form. Gibt es etwas, das für mich nicht sicher ist?

Obwohl es wahrscheinlich am Besten für Sie ist, ein leichtes Trainingsprogramm zu beginnen, vorzugsweise unter der Aufsicht eines erfahrenen und ausgebildeten Personal Trainers, wäre es am besten, wenn Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, bevor Sie überhaupt ein Fitnessstudio betreten. Wenn Sie von Ihrem Arzt grünes Licht erhalten, werden Sie beruhigt sein und sich nicht unnötig selbst Schaden, Krankheit oder Verletzung zufügen, insbesondere wenn Sie Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens unternehmen. Lassen Sie sich nicht entmutigen; sprechen Sie einfach zuerst mit Ihrem Arzt, um sich untersuchen zu lassen und sich eine Strategie zu überlegen. 

 

Empfehlen Sie irgendwelche Nicht-Trainingsaktivitäten, um fit zu werden?

Auf jeden Fall, ja. Aktivitäten außerhalb des Trainings sind nicht nur großartig für Ihren Körper, sondern verbessern erwiesenermaßen auch Ihr geistiges Wohlbefinden – Depressionen sind oft ein Faktor für Menschen, die Schwierigkeiten haben, in Form zu kommen. Diese Arten von Aktivitäten sind besonders gut geeignet, um in Ihr Herz-Kreislauf-Training einzusteigen. Es macht viel mehr Spaß, zu wandern, zu tanzen, Rad zu fahren, Treppen zu laufen oder zu schwimmen, als bei jeder Sitzung auf dem Laufband zu laufen. 

 

Woher weiß ich, dass mein Training funktioniert? Welche Leistungsmessungen sollte ich verfolgen?

Es ist äußerst wichtig, Ihre Fortschritte sorgfältig zu verfolgen, wenn Sie sich auf ein körperliches Fitnessprogramm einlassen. Wenn möglich, ist es eine gute Idee, sich alle zwei bis vier Wochen mit einem Trainer oder einer Trainerin zu treffen, um Ihr Gewicht, Ihr Körperfett und die vollständigen Messungen vornehmen zu lassen. Wenn Sie versuchen, allgemeine Gesundheitsmessungen wie Gesamtcholesterin, das Verhältnis von LDL zu HDL, Triglyzeride und Blutdruck zu regulieren, können Sie noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie sich von Ihrem Hausarzt regelmäßig Blutuntersuchungen geben lassen. 

Seltsamerweise ist ein sehr guter Indikator für Fortschritte das Gefühl, wie Ihre Kleidung sitzt. Wenn Sie athletischer und muskulöser werden wollen, wissen Sie natürlich, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, wenn Ihre Hemden in den Armen, auf der Brust und durch den Rücken enger anliegen. Die Skala ist nicht immer ein verräterisches Zeichen dafür, ob Ihr Programm Ergebnisse bringt, denn es ist sehr gut möglich, dass Menschen, insbesondere Frauen, mehrere Größen abnehmen, ohne ein einziges Pfund zu verlieren. Denken Sie immer daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, aber viel weniger Platz beanspruchen.

 

Was tue ich, wenn ich auf ein Plateau treffe?

Wenn die Stagnation einsetzt, ist es an der Zeit, Ihr Gesamtprogramm genau zu prüfen und zu entscheiden, welche Änderungen vorgenommen werden müssen, um den Fortschritt wieder anzukurbeln. Manchmal geht es einfach darum, mehr Arbeit hinzuzufügen oder Ihre Ernährung zu optimieren, indem Sie Kalorien zu- oder abnehmen (je nach Ziel). Zu anderen Zeiten müssen Sie sich fragen, ob Sie wirklich jeden Tag im Fitnessstudio 100 Prozent geben. Einfach nur aufzutauchen wird die Arbeit nicht erledigen – Sie müssen sich konzentrieren, konzentrieren und alles für jeden Satz und jede Wiederholung geben.

Eine andere Möglichkeit ist, dass Ihr Körper und Ihr Geist sich an die Übungen und Arten von Cardio angepasst haben und eine Veränderung brauchen. Versuchen Sie, einige Ihrer Krafttrainingsbewegungen zu ändern, auf andere Kardiogeräte umzuschalten, mehr oder weniger Widerstand zu verwenden oder die Pausen zwischen den Sätzen zu ändern. 

 

Ich habe wirklich Mühe dranzubleiben, wie halte ich das durch?

Dies ist vielleicht die schwierigste Frage von allen, die es zu beantworten gilt. Der Wunsch und der Wille, sich Tag für Tag weiter anzustrengen, muss von innen kommen. Die Menschen, die Ihnen nahe stehen, mögen Sie unterstützen (und Sie sollten jeden fragen, der das nicht tut), aber Sie sind es immer noch, der die Reise antreten muss. Sie sind es, der die betrügerischen Mahlzeiten auslassen, dem Alkohol entsagen, die Gewichte stemmen und auf dem Laufband, dem Fahrrad und dem Stepper schwitzen muss. 

 

Aber wie bei allem im Leben gibt es nur wenige Dinge, die es wert sind, leicht gemacht zu werden. Und ehrlich gesagt, nichts ist wichtiger als Ihre Gesundheit. Abgesehen davon habe ich ein paar Vorschläge, die vielleicht helfen können: 

Schauen Sie, ob ein Freund, ein Familienmitglied oder ein anderer Sportler mit Ihnen trainieren wird. Es ist toll, einen Partner zu haben. 

Schauen Sie sich inspirierende Videos oder Filme an, die Ihnen helfen können, Ihre Psyche auf den Weg ins Fitnessstudio zu bringen. 

Tragen Sie beim Training immer Kopfhörer mit Ihrer Lieblingsmotivations-Musik. 

Überlegen Sie sich, wie Sie sich beim Aufhören fühlen werden. Denken Sie daran, in Monaten zurückzublicken und zu wissen, was Sie erreicht hätten, wenn Sie dabei geblieben wären.

 

 

Zur Unterstützung Ihres Trainings empfiehlt es sich, seine Nahrung zu ergänzen. Bei Quantumleap Fitness kann man geeignete Fitnessprodukte kaufen für einen konstanten Fortschritt.

 

Die gesunde Alternative zum Trainingsbooster – natürliche Nootropika

Wer unseren Blog früher verfolgt hatte, wird sicherlich noch im Gedächtnis haben dass wir ziemlich oft über Trainingsbooster und deren Wirkungen gebloggt haben. Wir waren was das Thema angehen immer sehr offen und experimentierfreudig, manchmal wohl auch etwas zu offen und experimentierfreudig.

Viele Booster enthalten Inhaltsstoffe die sich an der Grenze der Legalität bewegen, und schon gar nicht gesund sind. Nachdem wir über Jahren nahezu täglich Booster verwendet hatten hat sich diese entsprechende Wirkung auch abgezeichnet. Mittlerweile arbeiten wir nur noch mit natürlichen Nootropika um unsere Konzentration und unseren Fokus im Training sowie außerhalb zu steigern.

 

Die langfristige Nebenwirkungen von Trainingsboostern

Gehirndoping NootropikaDie entsprechenden Booster sind oftmals vollkommen überladen mit Koffein, künstlichen Stimulanzien uns chemischen Aufputschmitteln. Dementsprechend liegt es nahe, dass das sich auch nach einer gewissen Zeit gesundheitlich ausäußerst, was bei uns der Fall war. Die tägliche Stimulation durch diese entsprechenden Wirkstoffe hat sich sehr negativ auf unser Nervensystem ausgewirkt, was in einer dauerhaften Müdigkeit resultierte.

Unsere entsprechenden Rezeptoren waren durch die Inhaltsstoffe geradezu überreizt, und kaum noch in der Lage ohne die entsprechende Zuführung der Wirkstoffe in den Pre Workout Booster zu funktionieren. Dementsprechend hat sich eine sehr starke Toleranz gegenüber Stimulanzien und Wachmacher bei uns eingestellt. Wodurch wir ohne Koffein oder anderweitige Stimulanzien kommen noch in der Lage waren einen aktiven Tagesablauf zu führen. Dadurch waren wir dauerhaft müde, dauerhaft schlecht gelaunt und nahezu gar nicht mehr leistungsfähig. Das wird sicherlich auch viel von euch bekannt vorkommen solltet ihr schon länger Booster verwenden, und die Dosis nach und nach schon hochgeschraubt haben.

 

Wie Sie das Nervensystem regenerieren können

Um die entsprechenden Schäden wieder zu regenerieren liegt es relativ nah mal eine Auszeit von Boostern, Stimulanzien und Koffein zu nehmen. Dies haben wir dann im Anschluss getan, indem wir sechs Wochen komplett auf Koffein, Booster und anderweitige aufputschende Wirkstoffe verzichtet haben. Anschließend haben wir acht Wochen lang eine Diät durchgeführt, in welcher wir wenig Kohlenhydrate aber viele Fette verzehrt haben.

Fette sind eine natürliche Energiequelle für den Körper, und transportieren zahllose Stoffe durch das Nervensystem und durch die Blut-Hirn-Schranke. Zudem haben wir de Regeneration unseres Nervensystems und unseres Gehirns mit natürlichen nootropischen Stoffen ergänzt. Diese sorgen dafür, dass die durch die Stimulanzien angerichteten Schäden mit der Zeit wieder regeneriert werden. Zudem sorgen Sie für einen natürlichen Energie und Konzentrationsschub, welcher nicht durch Wirkstoffe hervorgerufen wird, welche abgewandelten Formen von Drogen ähneln, wie es bei manchen Trainingsbooster der Fall ist.

Nach diesen 14 Wochen war unser Nervensystem wieder vollkommen regeneriert, wir haben wieder Energie gehabt und waren wieder sehr empfindlich was selbst kleine Dosierungen von Boostern angeht. Hierbei greifen wir jedoch jetzt nur noch auf leichte und ausgewogene gesunde Booster zurück, welche keinerlei fragwürdigen Inhaltsstoffe beinhalten.

Dementsprechend empfehlen wir euch von ganzem Herzen und von ganzer Muskulatur, auf natürliche Konzentrationsbooster und Nootropika zurückzugreifen, anstatt dem täglichen Boostermissbrauch nachzugehen sowie wir es taten.

Sportsfreunde passt auf euch auf, wie immer gesunde und sportliche Grüße, euer HIT Fitness Team

Gesünder kochen mit einem Kontaktgrill

Wer von euch in amerikanischen Fitness und Bodybuilding Foren unterwegs ist, oder verschiedenste amerikanische Sportler auf YouTube verfolgt wird es wahrscheinlich bereits kennen. Im amerikanischen Raum ist der Kontaktgrill unter dem Namen „George Forman Grill“ bekannt, und wird dort schon seit Jahren von vielen Sportlern, Fitness Youtubern und Bodybuildern verwendet.

Der Kontaktgrill bringt das kompakte Grillerlebnis in ihr eigenes zuhause, komplett ohne Kohle, Rauch oder Aufwand. Viele von euch werden es nachvollziehen können, denn Fisch und Hähnchen gehören zu den absoluten Grundmahlzeiten eines jeden Bodybuilders oder Fitnessathleten. Dementsprechend sollten Sie auch diese Mahlzeiten besonders optimal zubereiten und dies geht am besten mit einem Kontaktgrill.

 

Warum der Kontaktgrill einfach besser ist

kontaktgrillBei der Verwendung eines Kontaktgrills zum zubereiten ihrer Fisch- oder Hähnchen-Mahlzeiten, benötigen Sie nahezu gar kein Bratfett. Eines der größten Probleme der Sportler beim zubereiten der doch relativ monotonen Hähnchen- oder Fischmahlzeiten, ist das bei der Zubereitung in der Pfanne oftmals mehr Fett verwendet werden muss. Dadurch gehen die ganzen Vorteile der gesunden und  fettarmen Fleisch und Fischsorten verloren und Sie machen Ihre Mahlzeit fettiger und ungesünder.

Weiterhin geht dem Fleisch durch das braten Flüssigkeit verloren, was für den trockenen und „langweiligen“ Geschmack das Hähnchen sorgt.

Moderne Kontaktgrills wie beispielsweise das Modell von Tefal, welchen OptiGrill genannt wird, besitzen sogar voreingestellte Programme, mit welchen Sie die jeweilige Art von Fleisch oder Fisch perfekt automatisiert zubereiten können. Somit haben sie bis auf das würzen keinerlei Aufwand und bereiten per Knopfdruck das Fleisch gesünder, leckerer und einfacher zu als über das übliche Braten in der Pfanne.

Wir verwenden den Kontaktgrill bereits seit über einem Jahr, und wissen besonders zu schätzen, dass wir nach dem Training einfach die entsprechende Mahlzeit auf den Grill legen einen Knopf drücken, dann duschen gehen und im Anschluss bereits leckeres zubereitetes Hähnchenfleisch haben. Nicht nur benötigen Sie zur Zubereitung weniger Bratfett, sondern die modernen Kontaktgrills verfügen auch über ein Design, bei welchem das entsprechende Fett des Fleisches oder des Fisches auch in eine Abtropfschale hinunterläuft, sodass das Fleisch nicht im eigenen Fett brät und das entsprechende Eigenfett wieder aufsaugt.

Dies macht den Kontaktgrill zweifelsohne zu einer der besten Optionen wenn man sein Essen auf gesunde Art und Weise zubereiten möchte, fettfreie Muskelmasse aufbauen möchte oder in einer entsprechend strikten Diät steckt.

 

Unsere persönlichen Tipps und Erfahrungen

Wer Fitness und Muskelaufbau ernst nimmt, verwendet vermutlich eine App zum Tracking seiner Kalorien und Nährwerte. In diesen entsprechenden Werte, vergisst man oftmals das verwendete Fett einzuspeichern, was im Endeffekt täglich einen Unterschied von bis zu 400 kcal machen kann, je nachdem wie viel Fett man zum Braten benutzt.

Dementsprechend spart man diese ein, wenn man einen Kontaktgrill benutzt. Dies macht nicht nur das Tracking umso genauer, sondern sorgt auch für nachvollziehbare und wirklich akkurate Ergebnisse. Wer ernsthaft und fokussiert Muskulatur aufbauen möchte, oder noch wichtiger seine Diät hundertprozentig unter Kontrolle haben möchte sollte wie wir zu einem solchen Tischgrill greifen. Dementsprechend an dieser Stelle eine klare Empfehlung unsererseits, wir verwenden den „Tefal Optigrill“.

Und mit diesem Tipp verabschieden wir uns auch wieder bis zum nächsten Mal,

euer HIT Fitness Team

Aktivitätstracker und Bodybuilding

Activity-Tracker und Bodybuilding – passt das zusammen?

Die Fitness Uhren und Smartwatches sind in den letzten beiden Jahren ja quasi in den Markt hinein geflutet. Es gibt unzählige Modelle, von verschiedensten Marken mitunter bereits auch von Samsung, Apple und Co. – früher hat man für den schwierig zu verwendenden Tracker der Marke BodyMedia noch über 1000Euro bezahlt, und hatte nur eine kaum funktionierende Bluetoothfunktion und keinen Bildschirm. Diesen konnte man dann nichtmal, wie die modernen Tracker jetzt so angenehm am Handgelenk tragen, sondern musste sich den Fitnesstracker um die Schulter binden damit dieser effektiven Werte misst.

Mittlerweile bekommt man schon für unter 100 € hochwertige Modelle, welche noch mehr Funktionen bieten. In diesem Beitrag wollen wir genauer darauf eingehen, welche konkreten Vorteile ein solcher Fitnesstracker im Bodybuilding und im Fitness Bereich liefert.

 

Aktivitätstracker und Bodybuilding – Die konkreten Vorteile

fitnessuhr fitnesstrackerNicht nur Läufer und Radfahrer ziehen enorme Vorteile aus der Verwendung von entsprechenden Fitnessuhren, sondern auch Fitness- und Bodybuilding Sportler. Der primäre Vorteil zeigt sich hierin vor allen Dingen in der Messung von Kalorienverbrauch, Herzfrequenz da diese für das Erreichen eines Fettverbrennungszustandes wichtig sind. Weiterhin ist die Timerfunktionen für entsprechende Trainingseinheiten oder Sätze enorm hilfreich. Zudem kann man mit den etwas ausgereifteren Modellen auch spezifische Trainingsintervalle, unabhängig davon ob es sich um Krafttraining oder Cardio handelt aufzeichnen. Hierbei werden auch alle dazuzugehörigen Daten von Puls, bis Schritte zu Kalorien und Trainingspezifischen Daten genaustens gemessen.

Im Masseaufbau ist der größte Vorteil natürlich, dass man stets weiß wie viel Kalorien man verbrannt hat und entsprechend seine Ernährung anpassen oder ausrichten kann. Das ist die primäre Funktion, zusammen mit dem Trainingstracking welche in der Aufbauphase relevant sind, der Rest dient er zur Feinjustierung und ist sozusagen „nice to have“.

 

Fitnessuhren in der Diät

Hier ist die Verwendung eines Fitnesstrackers wie beispielsweise dem Fitbit Ionic natürlich enorm sinnvoll, denn hier helfen einem Fitness Sportler nahezu alle Daten sehr hilfreich aus.

Es kann zu jeder Zeit der Kalorienverbrauch gemessen werden, es kann der Kalorienverbrauch bei spezifischen Trainingseinheiten gemessen werden, es können Aktivitätserinnerungen erstellt werden, sie können persönliche Aktivität und Verbrennungsziele erstellen und bekommen stündliche Erinnerungen falls sie sich nicht in diesem Rahmen bewegen.

Wir verwenden seit drei Jahren Fitness Tracker zur Optimierung unserer Trainingsleistung und würden auch jetzt nicht mehr darauf verzichten wollen. Wie bereits erwähnt haben wir uns damals unseren ersten Aktivitätstrecker für über 1000 € aus den USA bestellt. Selbst bei dieser Investitionen hatten wir das Gefühl, dass es den Kauf trotz des hohen Preises und der schwierigen Handhabung wert war. Dementsprechend wäre es eine Schande bei den heutigen Preisen auf ein so multifunktionales Tool zu verzichten. Somit ganz klare Kaufempfehlung an dieser Stelle und

Wie immer sportliche Grüße,

euer HIT Fitness Team

Die positiven Effekte von Fatburnern

Hallo Sportsfreunde heute haben wir uns ein besonderes Thema für euch überlegt.

Denn die Sonnenstrahlen kommen langsam wieder heraus, es wird wärmer unter überlegt die halbe Fitnessgemeinde natürlich sich mal wieder richtig in Form zu bringen. Um dies zu unterstützen wird oftmals zum Fatburner gegriffen, da viele davon ausgehen dass allein die Verwendung eines Fatburners allein schon das Fett schmelzen lassen wird.

Die Verwendung und die Vorteile eines Fatburners gestaltet sich in der Praxis jedoch etwas anders, weshalb wir euch mit folgendem Beitrag ein paar mehr Infos liefern wollen.

 

Die Vorteile eines Fatburners

fatburnerZuerst einmal kommen wir natürlich zu den offensichtlichen Vorteilen für die der Fatburner nämlich gedacht ist. Die Verwendung eines Fatburners wird euren Stoffwechsel und eure Kalorienverbrennung mehr anheizen. Dementsprechend werdet Ihr im Training mehr Energie haben, mehr Kraft haben und werdet euch bei Verwendung im Alltag wacher und fitter fühlen.

Durch diese hochgekurbelte Aktivität eures Körpers erhöht sich wie eben schon genannt der Kalorienverbrauch was den signifikantesten Vorteil eines Fatburners ausmacht, dies ist jedoch unserer Meinung nach noch lange nicht alles.

 

Die Anwendung von Fatburnern im Alltag

Wir beispielsweise sind Fans der „Intermittierenden Fasten“ Diät, in welcher man 16 Stunden am Stück nichts isst, um entsprechende Insulinschübe zu verhindern, welche Kohlenhydrate und Wasser in die Zellen ziehen. Da man sich vor allem am Anfang mit dem leeren Magen der 16 Stunden etwas energielos fühlt und auch die ein oder andere Hungerattacke folgen kann fällt das einem vorallem am Anfang etwas schwerer. Die Verwendung eines Fett Banners wirkt jedoch hungerunterdrückend, weshalb die Verwendung vor allem am Morgen sinnvoll ist, da unserer Erfahrung nach der entsprechende Hunger für 3-4 Stunden unterdrückt wird. Dadurch fällt es einem deutlich leichter die entsprechenden 16 Stunden durchzuhalten und trotzdem energiereich in den Tag zu starten, da der energetischen Stimulanz komplexer Fatburner wie ein starker Kaffeeersatz wirkt . zudem verfügen Fatburner oftmals über pflanzliche Wirkstoffe, welche die Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper vermindern oder gar blockieren. Dementsprechend ist die Einnahme eines solchen Fatburners vor kohlenhydratreichen Mahlzeiten auch besonders sinnvoll.

Zudem haben viele Sportler in entsprechenden Diäten oftmals energielose Momente im Tag diese lassen sich durch die entsprechende Verwendung eines „Fettverbrenners“ auch problemlos überbrücken.

Abschließend als weiteren besonderen Vorteil von Fatburnern sehen wir, dass man bei deren Verwendung durch dir über den Tag verteilte leichte hungerunterdrückende Wirkung weitaus weniger Heißhunger verspürt. Dementsprechend werden sie durch die Verwendung eines Fatburners weitaus weniger dazu geneigt seien ihre Diät „zu hintergehen“.

Das sind zumindest die Effekte die sich bei uns und unseren Sportlern bei der Verwendung eines Fatburners mehrfach gezeigt haben und neben der erhöhten Kalorienverbrennung von besonderem Nutzen waren. Dementsprechend können jedem unter euch, der zwar schon eine gute Diät umsetzt, aber seiner Diät noch den letzten Schliff geben möchte empfehlen einen Fatburner zu verwenden. In diesem Sinne sportliche

Grüße und viel Erfolg beim meistern der Sommerfigur,

euer HIT Fitness Team